LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA CALISTENIA

Lo que necesitas saber sobre la calistenia o street workout.

¿Qué es la calistenia?

Calistenia es un deporte en el cual se ejecutan ejercicios con el peso corporal y su nombre proviene del griego kalos que significa belleza y sthenos que significa fortaleza. Este deporte se enfoca en controlar cómo movemos nuestro cuerpo en el espacio, por lo que es muy importante la fuerza relativa a la hora de realizar elementos avanzados.

Tipos de ejercicios que componen a la calistenia:

Dentro de este deporte hay personas que se especializan en estos movimientos cuyo objetivo es incrementar el número de repeticiones en una serie o dentro de un tiempo determinado.

En la actualidad, dentro de este grupo de ejercicios, está cobrando popularidad el uso de lastres y existe un debate dentro de la comunidad por esto. Muchas personas puristas dicen que esto ya no es calistenia, por lo que sale un subgrupo llamado street lifting, en el cual las personas se especializan en básicos con peso extra.

  • Estáticos: en este grupo encontramos ejercicios de nivel más avanzado que consisten en mantener al cuerpo en una misma posición en el espacio, estos requieren de una fuerza muscular y en los tendones bastante elevada además de una buena movilidad articular. Los ejercicios más representativos de esta categoría son la bandera, front lever, back lever, full planche y el pino.
  • Dinámicos: en este grupo también encontramos ejercicios demandantes para el cuerpo, y estos forman parte de una disciplina de la calistenia llamada freestyle. Estos ejercicios tienen un alto impacto en las articulaciones, entre estos encontramos ejercicios como el muscle up 360º, 720º, bar spins, pasa vallas, mortal en barra y muchos más.

Ventajas de practicar calistenia:

  • Cuerpo sano y mente sana: este deporte es particularmente positivo en este aspecto, ya que, se enfoca más en lo que puedes hacer con tu cuerpo que en el tamaño de tus músculos o de tu apariencia. Esto incrementa nuestra autoestima y disminuye las probabilidades de padecer enfermedades de dismorfia corporal como la vigorexia.
  • No se necesita equipamiento: para practicar este deporte no se necesita más que el suelo para empezar a entrenar, y ya si a esto añadimos una barra o mejor aún unas anillas donde podamos colgarnos podemos realizar prácticamente todos los ejercicios comprendidos dentro de la calistenia.
  • Adaptabilidad: al ser un deporte que se basa en el uso del peso corporal como fuente principal de resistencia para entrenar todo nuestro cuerpo, existen infinidad de variaciones de diferentes ejercicios para facilitar o complicar su ejecución, por lo que no tendremos ningún problema a la hora de iniciarnos en esta disciplina. Este principio permite que con el tiempo podamos conseguir elementos muy avanzados como pueden ser el front lever o la full planche.
  • Incremento de la propiocepción: esta es la habilidad que tiene el cuerpo de saber cómo se encuentra respecto de sí mismo y el espacio que le rodea. Con este deporte, aprenderemos a movernos en el espacio y en el proceso aumentara nuestra propiocepción debido a que sometemos al cuerpo a estímulos nuevos al colocarlo en posiciones desconocidas para él. Un claro ejemplo de esto es el equilibrio que se desarrolla al aprender a realizar el pino libre.

Conclusión:

La calistenia es un deporte muy versátil que no requiere de mucho equipamiento y nos permite desarrollar un cuerpo bonito y funcional a través del dominio de nuestro peso corporal. Además, es un deporte bastante social que se suele practicar en la calle, lo que hace que se formen comunidades y se cree adherencia.

Fuentes:

https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a759641/complete-guide-to-calisthenics-everything-you-need-to-know/

https://www.harpersbazaar.com/es/belleza/dieta-ejercicios-adelgazar-belleza/a24836932/que-es-calistenia-entrenar-cuerpo-mujer/