El Core es el término que se utiliza para nombrar a aquella musculatura que se localiza en la región baja y posterior del tronco y en la zona abdominal. Esta musculatura tiene funciones similares y complementarias para el movimiento del cuerpo. Contar con un Core fuerte es semejante a llevar durante todo el día un corsé ajustado, una firme envoltura que nos protege alrededor del tronco. 

El Core necesita ser activado en un gran número de actividades deportivas, teniendo como misión más importante amortiguar el impacto en el Sistema Óseo que estas pueden llegar a generar.

FUNCIONES DEL CORE

• Estabilización del tronco y mejora de la postura corporal.
• Mantener el equilibrio.
• Transmisión de fuerzas y de movimientos.
• Mejora de la propiocepción.
• Servir de protección para la región abdominal.
• Mejorar el proceso respiratorio.

BENEFICIOS DE UN CORE DESARROLLADO

Todas las personas pueden beneficiarse de un entrenamiento que fomente ganar fuerza en el Core, especialmente las personas que alguna vez han tenido cualquier lesión en espalda o cadera, las que sienten a menudo dolores de espalda o pasan mucho tiempo sentadas frente al ordenador, escritorio o al volante.

Dentro de los beneficios podemos destacar:

FORMAS DE EJERCITARLO

1-PLANCHAS

Las planchas son estupendas para fortalecer los músculos del Core. Se trata de un ejercicio isométrico sencillo de realizar, donde solo tienes que mantener la misma posición durante un período de tiempo. Como ves es una posición similar a la de una flexión, pero apoyando los codos y brazos.

Con este ejercicio fortalecerás los músculos de la cadera (glúteo e isquiotibiales) lo que también los tonificará al máximo. Las planchas también te ayudarán a ejercitar los músculos de la espalda, hombros y cuello, así como los músculos abdominales de la parte inferior y lateral.

2-PLANCHAS LATERALES

Las ‘side planks’ o planchas laterales son muy similares a las anteriores. Deberás mantener la posición, pero de lado y con un solo punto de apoyo. Con este ejercicio trabajarás más los abdominales oblicuos y los músculos de la espalda baja.

3-CRUNCHES (ABDOMINALES ESTILO BICICLETA)

A estos ‘crunches’ se les conoce como abdominales estilo bicicleta por el movimiento que debes realizar con las piernas. Es un ejercicio muy completo porque con él trabajamos los abdominales frontales y oblicuos. Y, a la vez, también ejercitamos el cuello, los cuádriceps y los glúteos.

4-BIRD DOG (PAJARO-PERRO)

Este ejercicio conocido comúnmente como ‘bird-dog’ consiste en la extensión de una pierna y de un brazo alterno al mismo tiempo. Aquí el nivel de control de la estabilidad es extremo, por eso al principio debes realizarlo muy despacio para no caerte.

Para realizarlo de forma correcta debes levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha. Tendrás que extenderlos totalmente de forma muy pausada y mantenerlos unos segundos en esa postura. Cuando lo hagas aprieta los glúteos y el abdomen.

CONCLUSIÓN:
En el Core es donde se inician la mayoría de nuestros movimientos, por lo que mantenerlo fuerte y entrenado nos permitirá realizar y mantener ciertas posturas minimizando el riesgo de sufrir lesiones, y proporcionando mayor fuerza a nuestras extremidades.